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    节后综合症的6个调理方法

    网络   如东生活网     2016-05-13 - 小 + 大

    纵有百般不舍、万般无奈,春节长假已经结束啦!不少上班一族可能出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。甚至对上班怀有恐惧的心理,你是不是也是这样呢?

    如果你中了以下3个问题以上,已经属于中、重度“春节综合征”患者,赶紧收藏下面这几个妙招,未来一周请谨遵医嘱、对症下药、及时“服用”。

    睡眠紊乱

    长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

    对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱?#20445;?#38656;赶快采取补救措施。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,?#33322;?#30340;方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分?#20013;摹?#21548;听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,?#29616;?#32773;应赶快去看心理医生。

    神经性厌食

    过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

    对策:适当吃一些健?#36214;?#39135;片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步?#23567;?#24930;跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口?#19981;?#35843;整到正常状态。

    退潮忧郁症

    在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感?#28966;?#21333;、抑郁、无聊等症状。

    对策:给自己时间去缓冲适应,慢慢回复到正常状态。

    恐惧上班

    经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班了还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

    由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

    对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整?#28966;?#20316;状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,?#32435;?#24773;绪。

    节后综合症如何调节?六个小妙招

    1.让生活变得规律

    合理安?#29260;?#23621;,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保?#33267;己?#30340;生活规律。

    2.及时清理肠胃

    过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。

    定时饮?#24120;?#22810;喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健?#36214;?#39135;片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

    3.调整自己的状态

    假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

    4.茶水?#36864;?#26524;降火

    不少人旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、?#21171;礎?#21475;腔溃疡、嘴角起疱疹等,可以?#24613;?#33590;水?#36864;?#26524;。调整情绪,保?#20013;?#24773;舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

    5.睡前泡脚

    睡前用?#20154;?#27927;脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

    6.休闲放松 调整身心

    每天工作一?#38382;?#38388;后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

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