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    節后綜合癥的6個調理方法

    網絡   佚名     2016-05-13 - 小 + 大

    縱有百般不舍、萬般無奈,春節長假已經結束啦!不少上班一族可能出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。甚至對上班懷有恐懼的心理,你是不是也是這樣呢?

    如果你中了以下3個問題以上,已經屬于中、重度“春節綜合征”患者,趕緊收藏下面這幾個妙招,未來一周請謹遵醫囑、對癥下藥、及時“服用”。

    睡眠紊亂

    長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。

    對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。

    神經性厭食

    過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

    對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。

    退潮憂郁癥

    在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回回到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

    對策:給自己時間去緩沖適應,慢慢回復到正常狀態。

    恐懼上班

    經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班了還有些不適應,一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。

    由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。

    對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。

    節后綜合癥如何調節?六個小妙招

    1.讓生活變得規律

    合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。

    2.及時清理腸胃

    過年吃得豐富,長假后要注意調整飲食結構,也不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。

    定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

    3.調整自己的狀態

    假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強自我調節。

    4.茶水和水果降火

    不少人旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等,可以準備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。

    5.睡前泡腳

    睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

    6.休閑放松 調整身心

    每天工作一段時間后,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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