<div id="agic0"></div>
  • <div id="agic0"></div>
    <dl id="agic0"></dl>
    <li id="agic0"></li>
  • <dl id="agic0"><ins id="agic0"></ins></dl>
  • <div id="agic0"></div><progress id="agic0"><span id="agic0"><ruby id="agic0"></ruby></span></progress>
    <progress id="agic0"><tr id="agic0"></tr></progress>
    手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
    当前位置 网站首页 > 健身常识 > 文章 当前位置 健身常识 > 文章

    8个方法告诉你翘臀是怎样炼成的

    网络   如东生活网     2016-05-13 - 小 + 大

    哪个女人不希望拥有S形的身材丰满的胸部?#32728;?#29983;的而迷人的翘臀却是可以练就的小编介绍8个方法告诉你翘臀是如何炼成的

    Tip 1单腿下蹲

    方法左腿站立右腿伸直两臂侧平举左腿弯曲并尽量下蹲然后再站直每组8次连续做两组

    Tip 2交替弓步

    方法身体直立双脚并拢左腿向前弯曲90度右腿向后成弓?#20581;?#20197;左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压然后再换右腿双腿交替每组8次连续做三组

    Tip 3仰卧抬臀

    方法仰面平躺双脚及肩部支撑于地面提臀弯曲双膝使小腿直于地面双臀两侧平伸收臀并上抬臀部使膝部与肩成斜面

    Tip 4挺腰提臀

    方法仰卧双脚张开与腰同宽双手平放两边膝盖弯曲边吐气边尽量挺起腰部直到气完全呼出连续做15次-20次

    Tip 5曲臂伸腿

    方法单腿跪在地?#24076;?#25163;臂弯曲撑住地面与地面成90度将一条腿抬起用臀部的力量将腿向后伸展尽量与身体成一条直线坚持10秒钟再将腿收回到原始姿势连续做1015次后换腿

    Tip 6屈膝下蹲

    方法?#33322;?#20004;腿分开与肩同宽将双手放于颈后部挺胸拔?#24120;?#23624;膝下蹲至大腿与地面平?#23567;?#36830;续做15次为一组休息半分钟再做几组

    Tip7左右挥腿

    方法?#24613;?#19968;把椅子将臀部右侧靠近右手抓住椅子?#24120;?#21516;时左腿用力向前向上向右摆10次调整椅子位置挥动右腿左右交替连续做4组

    Tip8下蹲跳起

    方法双脚站立与肩同宽双臂抱于胸前下蹲与膝关节成90度垂直向上跳起大腿用力臀部收紧每组做10次连续做3组

    闲暇时间不如学习一下上述方法并付诸?#23548;?#32451;就迷人翘臀拥有S曲线

       免责声明本站所有资源全部收集于互联网分享目的仅供大家学习与参考如有侵权请联系[email protected]及时删除
    ʮһѡԤ

    1.如东?#36466;?#39033;目简介欢迎来如?#36466;ʣ?/font>

    2.给孩?#21491;?#20010;快乐童年别一天到晚死读书

    3.看着...看着...就留口水了这些如东美食不可错过

    阅读原文 阅读
    在看 2
    确定已投

    上一篇8个招数让你拥有性感人鱼线

    下一篇5个小招数 ?#38376;?#24615;私处恢复紧致

    苏B2-20120217号  |   QQ110063996  |  地址如东县掘港镇江海?#26032;?7号  |  电话0513-81907008  |  

    ?#23637;?#32593;安备 32062302000102号  本站不良内容举报[email protected]

    版权所有城市互联文化传媒南通有限公司      广告热线13141745888  邮箱[email protected]

           

    免责声明本网站所刊登转载的各种稿件图片均有可靠的来源目的是为了传播更多的信息本网不承担?#27515;?#31295;件侵权?#24418;?#30340;连带责任