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    健康走步有講究 鍛煉身體輕輕松

    網絡   佚名     2016-05-13 - 小 + 大

    “你怎樣對待身體,身體就怎樣對待你”,這是姚明在一則電視廣告中的經典臺詞。隨著人們現在的生活水平的提高,人們并不缺少營養,可很多人卻不知不覺走向了亞健康,所以說運動對于我們每個人來說都至關重要。

    今天介紹一種適合全家老少的運動方法,那就是走步!對,走步的好處諸多,既能鍛煉身體、能減肥、還能預防疾病的發生。但是專家指出,走步也頗有講究。按照步行的速度,我們將時速時速在3公里以內的稱為散步;在3.6公里左右的稱之為慢行;時速在4.5公里以上的為快步走,不管哪種走路方式,都是有效的鍛煉,特別有利于身體的健康。

    散步

    大家知道,剛吃過晚飯是不利于劇烈運動的,那么此時,散步是非常好的運動方式,尤其是一邊悠閑的散步,欣賞路邊的景色,一邊適當的按摩下腹部、胃部,有利于消化,而且對身體的各個臟器也都有好處。

    慢行

    可以說慢行適合于各個年齡段的人群。每天走上個45分鐘左右,重要的是每天堅持,不但能夠加快新陳代謝,還能夠促進脂肪的轉化,有效的解除身體疲勞、增強機體的免疫力。

    快步走

    是作用人體最為明顯的一種走步方式啦。快步走最好在早晨起床后進行,每次40分鐘左右為宜,有心臟病的朋友要特別注意心率,最高應控制在每分鐘120次以下。快走時注意姿勢,挺胸抬頭,盡量甩開胳膊,讓身體的各個部位得到充分鍛煉。據專家介紹,快步走能夠強筋健骨、健腦益智、防治便秘、減肥瘦身、改善血脂、增進胰島素等諸多功效,對心腦血管病和糖尿病也有很好的防治作用呢。

    “走為百練之祖”,無論是散步、慢行、還是快走,從健康意義上說,對身體都十分有益處。今天吃過晚飯,不妨和家人或者朋友出去走一走吧。

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