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    科学合理的运动健身才能提高身体素质

    网络   如东生活网     2016-05-13 - 小 + 大

    当前全民健身已成为一?#36136;?#23578;但需特别注意的是运动健身也是一门科学适量的运动能强身健体但一旦运动过度会使人劳累削弱免疫系?#24120;?#21516;时在运动中一定量的流汗虽有排毒作用但若汗液排泄过多会耗人心血损人阳气因此在日常生活中须提倡合理健身从而最大程度地提高身体素质和抗病能力

    运动要掌握度

    就一般人而言运动应以有氧运动为主时间控制在30-60?#31181;?#20043;间以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准若身体?#21152;?#19968;些疾病则在选择运动项目时应选速度慢力量小的项目若以往没有健身习惯不宜一下就选择高强度高运动量的项目而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量在项目上可选太极拳中速徒步走健身操等有氧运动同时运动中切忌过度疲劳强度及时间应以循序渐进为主一般以活动时无心慌不气短不觉难受可与人对话运动后周身舒畅耳热面红心情愉悦为度

    谨防运动过量

    若运动过程中身体出现如下六大?#20174;?#20449;号则表明运动过量需适当减小运动量1身体疲劳身体疲劳是运动后的正常现象但若该疲劳现象?#20013;?#26102;间过长如超过2-3天或更长的时间则表明运动过度须暂停运动以恢复机体

    2口渴因运动中大量出汗消耗大量水分因此口渴也是运动后产生的正常现象在此需特别提醒的是为补充随着水分而流失的盐分最好在运动后饮用一些含盐的水或饮料

    3食欲不振造成此现象的原因主要是肌体运动过量过度刺激机体使得大脑中的消化中枢受到一定程度的?#31181;疲?#23545;此需注意饮食的搭配特别要注意营养问题

    4恶心呕吐主要为运动量过大而造成过度缺氧对此应结合自身生理条件制定合适的运动计划从小运动量开始循序渐进

    5头痛头晕此情况常出?#38047;?#20570;一些较为剧烈的动作之时如跳操跳绳等主要与血液中氧气含量过低及血压变化有关因此对于体质较差者最好选择一些较为平缓的运动项目如散?#20581;?/p>

    6精神压抑健身的目的是为了强身健体?#33322;?#30130;劳愉悦身心若发觉运动过程中精神有所压抑则应适当减小运动量?#33322;?#21387;力

    运动低谷时要减量

    若运动进入低谷不应?#31185;?#33258;己继续原来的运动或者立即停止运动最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量如可采取隔天锻炼的方?#20581;?#27492;外为调节?#21520;?#30340;情绪可更换健身的方式或场所这对恢复运动激情有一定积极作用

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